【何歳からでも女性らしいヒップアップは叶う】 下垂したお尻を引き上げる3つの習慣
category : パーソナルトレーニングについて、ダイエットについて、グランフィット覚王山について
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鏡を見たときに、ふと気になったお尻のライン。
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「昔はもっと上がっていたのに…」
「パンツスタイルが似合わなくなった…」
そんな風に思ったことはありませんか？
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40〜50代になっても、お尻は変えられます。
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年齢のせいにして諦めてしまうのは、もったいない。
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正しい習慣を積み重ねれば、今からでもヒップラインは引き上がります。
【なぜお尻は下がるのか？】
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まず、お尻が下垂する主な原因はこちらです
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筋力の低下（特に大臀筋）
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長時間の座り姿勢
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骨盤のゆがみ
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代謝の低下や皮膚のたるみ.
年齢とともに筋肉は自然に落ちていきますが、「使えば」まだまだ十分に回復可能です。
【50代からのお尻を上げる“3つの習慣”】
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① 大臀筋をしっかり刺激するトレーニング
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ヒップアップのカギは「お尻の大きな筋肉＝大臀筋」。
おすすめの簡単エクササイズは以下の2つ
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ヒップリフト（ブリッジ）
→ 仰向けで膝を立て、お尻を上げるだけ。毎日10〜20回でもOK！ -
ワイドスクワット
→ 足を肩幅より広めにして行うスクワット。内ももとお尻に効く。
→「週2〜3回、無理なく続けられる頻度」がポイントです。
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姿勢を整える＆骨盤を立てる習慣
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実はお尻の下垂は**骨盤の傾き（前傾・後傾）とも関係しています。
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椅子に浅く座って、骨盤が寝ている
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猫背になって背中が丸まっている
この姿勢では、お尻の筋肉がうまく使われません。
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→日常生活で意識すべきこと
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✔ 椅子には深く腰かける
✔ 背筋を軽く伸ばす
✔ 歩くときは“かかとから着地→お尻で蹴る意識
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③ 栄養をしっかりとる（意外と盲点）
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「痩せたいから」といって、たんぱく質が足りないと筋肉が育たず、たるむだけになります。
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肉・魚・卵・大豆製品をバランスよく
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プロテインを取り入れるのも◎
※特に朝と運動後のたんぱく質補給は、50代には大きな差を生みます。
【変化が出るまでの期間は？】
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「どれくらいで変わるの？」とよく聞かれます。
答えは、【正しく続ければ、早ければ1ヶ月で変化】を感じ始めます。
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特に、運動してこなかった方ほど変化が出やすいです。
ヒップアップの初期変化は、見た目よりも「感覚」で先にわかります。
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階段が楽になった
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お尻がキュッと引き締まる感覚
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デニムを履いたときのシルエットが変わった
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こういった体感が、最初のモチベーションになります。
【まとめ】
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50代だからといって、下がったお尻をそのままにしておく必要はありません。
必要なのは「根性」ではなく、正しい方法とコツコツの習慣だけ。
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